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受疫情影响,很多同学面临体育中考训练暂缓的局面,如今开学那么如何掌握合理的运动,保证自己的体育训练内容既有质量,更能科学,总结以下几点:

1,循序渐进,慢慢来。平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,由于辛苦,人们肯定会选择放弃。

因此,长时间没有运动的人,建议前期从慢跑、拉伸、小练习等较为柔和的运动做起,然后尝试下行进间练习,

最后再过渡到有强度的跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行,身体就不会太累。

2,不能立即大量饮水。运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,很多人会感觉口渴难耐。此时千万不

能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓 度降低,引起腹部不适。同时,运动后心脏仍然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。因此,可等心脏跳动平缓后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的补充水分为好。陕西巨星体育俱乐部

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3,不能立即休息。运动后感觉很累,此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态, 尤其四肢运动幅度大,血液多集中在四肢  的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,  残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以,在持续的高强度运动后,应先适应慢节奏  的小幅运动,比如慢跑等,做几次深呼吸放松一会。陕西巨星体育俱乐部

4,疾跑后不要立即静止。疾跑后由于感到劳累,许多学生常常会站立不动或者坐下甚至躺下休息,这是一种非常错误的做法。因为这样会引起重力性休克。正确的做法应该是继续慢跑或走步,并作深呼吸。若有全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象,则应有人搀扶以免昏倒。陕西巨星体育俱乐部提醒运动前要做好准备活动  电器一开始启动时做功最大,也是最容易损坏,人也是一样,因此运动前做好准备活动很重要。